Hãy học cách ăn uống tốt hơn chứ không phải ít hơn! Một cơ thể khỏe mạnh, cân đối luôn là mục tiêu mọi người cần hướng tới. Cho dù những người thừa cân, béo phì thì cũng nên xác định rằng giảm cân cũng chỉ là để có một cơ thể khỏe hơn. Phương pháp ăn kiêng giảm cân chắc chắn không còn xa lạ nhưng làm cách nào để có được một thực đơn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, đủ năng lượng cho cơ thể mới là điều quan trọng.
+ Tập trung vào chất xơ nhiều hơn trong các bữa ăn:
Chất xơ là thành phần rất có lợi cho cơ thể và đặc biệt cho những người muốn giảm cân: nó chống lại lượng cholesterol cao và bệnh tiểu đường, đồng thời ngăn chặn việc tăng cân. Do đó bạn nên bổ sung nhiều chất xơ trong các bữa ăn, chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, trái cây như cà rốt, bắp cải, rau cần, táo, dứa,…. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên ăn 30g chất xơ mỗi ngày để giúp ích cho sức khoẻ và cả số đo vòng eo, trọng lượng cơ thể. Hơn nữa trong 30g chất xơ đó, nên có 70% chất xơ không hoà tan và 30% chất xơ hoà tan là liều lượng thích hợp nhất.
Những chất xơ không thể hoà tan được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc và rau, đậu, giúp cho việc loại bỏ chất thải. Còn những chất xơ có thể hoà tan lại có nhiều trong các loại trái cây và rau quả cũng như trong các loại ngũ cốc, giúp làm chậm sự hạ đường huyết, giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa việc bị tụt calori.
Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hằng ngày
Nói tóm lại thì chất xơ làm chậm cảm giác đói sau một bữa ăn, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và nên có xu hướng ăn ít hơn trong bữa tiếp theo.
+ Protein rau quả: Ngoài ra thì bạn cũng nên đặc biệt quan tâm đến các loại quả và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương và chất chiết xuất, và thực phẩm có chứa Magiê, chất sắt và chất xơ.Trong quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn nếu thay thế loại protein này cho protein nhiều chất béo có ở động vật thì chính là một quyết định sáng suốt.
+ Những chất béo chưa hoà tan: Chúng ta vẫn biết chất béo bão hòa từ các loại thịt, bơ, kem, phô ma… chúng làm tắc nghẽn động mạch và làm gia tăng lượng cholesterol, thì những axit béo chưa hoà tan lại có thể làm giảm mức cholesterok có trong máu. Chúng cũng khó tích tụ trong cơ thể hơn.
Tăng cường chất chống oxy hóa
+ Những chất chống oxy hoá: Trong các bữa ăn của bạn cũng nên có những chất chống oxy hóa chúng bảo vệ chất béo, vitamin C và E, những chất flavonoid, carotin và lycopene khỏi sự oxy hoá, nhờ đó giảm được nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Hơn nữa những chất này còn giúp bạn hạn chế những thói quen ăn uống không tốt như ăn vặt và ăn không đúng bữa hỗ trợ vào công cuộc giảm cân rất nhiều.
Bởi vậy trong thực đơn giảm cân của bạn nên tuân thủ và bổ sung đầy đủ những dưỡng chất trên để đảm bảo sức khỏe và tiến độ giảm cân của mình. Bên cạnh đó việc sử dụng sản phẩm giảm cân Ever Slim chiết xuất từ trái nho sẽ giúp bạn có được một cơ chế hấp thụ thức ăn tốt nhất và quá trình giảm cân của bạn giờ đây sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết.
Nguồn: Không giá
Lê Quỳnh
Biên Tập: Thucdongiamcan.vn
