PGS.TS BS Lê Anh Thư, Chủ tịch Hội Loãng Xương TP Hồ Chí Minh, Phó chủ tịch Hội Thấp Khớp Học Việt Nam, cho biết:“Xương là ngân hàng lưu trữ các khoáng chất quan trọng như can-xi, phốt pho... và luôn cung cấp chúng cho mọi hoạt động hàng ngày của cơ thể. Từ 30 tuổi, độ rắn chắc của xương sẽ bắt đầu bị giảm đi, tốc độ này sẽ nhanh dần, nhanh hơn ở tuổi mãn kinh và gia tăng thêm trong những năm sau đó (20 – 30 năm sau m.n kinh). Nếu không chăm sóc xương đúng cách, bạn sẽ bị loãng xương, dễ gãy xương, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn” Chăm sóc sắc đẹp . Vì vậy, hãy giúp xương khỏe với 5 quy tắc sau:
1. Dinh dưỡng cân đối:
Nguyên liệu để tạo xương mới hàng đầu là can-xi. Bên cạnh đó, vitamin D cũng là chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ tốt can-xi. Nguồn cung cấp can-xi gồm: các loại rau lá xanh, cá (ăn cả xương), nước cam và các loại hạt. Bữa ăn hàng ngày thường cung cấp khoảng 500mg can-xi. Do đó, bạn nên uống hai ly sữa, đặc biệt là sữa bổ sung can-xi để bảo đảm cung cấp đủ 1.000mg – 1.200mg can-xi mỗi ngày.
2. Tập thể dục:
Không tập thể dục và không vận động trong trang-ye24h">thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Các bài tập tốt nhất cho xương khỏe mạnh là đi bộ, leo cầu thang, nâng tạ và khiêu vũ. H.y vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Sau đây là bốn động tác cơ bản tốt cho xương, bạn nên tập mỗi ngày:
Thư giãn khớp tay và chân: Ngồi trên ghế, đan hai tay vào nhau, xoay khớp cổ tay nhiều lần. Chống mũi chân xuống đất, lấy ngón chân cái làm trọng tâm, xoay khớp chân.
Thư giãn cơ chi dưới: Ngồi thẳng lưng trên ghế, co hai chân lên bụng, hạ xuống. Bạn co hai chân lên càng gần bụng càng tốt.
Thư giãn đốt sống cổ: Đan hai bàn tay vào nhau, giơ lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên. Nghiêng người về bên trái, sau đó nghiêng sang phải. Thực hiện bốn lần, nghiêng người về phía trước rồi ra sau.
Thư giãn cơ vai:Đặt hai tay lên vai, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại, trong hai phút.
Bấm đây xem bài tập thể dục
