Thứ Sáu, 16 tháng 1, 2015
Mái tóc chắc khỏe và suôn mượt, óng ả hơn cần được cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, omega-3, axit béo… Việc nắm bắt được những thực phẩm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp thiết yếu giúp cải thiện vẻ đẹp cho mái tóc.
Dưới đây là những vitamin thiết yếu đối với vẻ đẹp và sức khỏe của mái tóc có sẵn trong sản phẩm tự nhiên:
1 Làm Đẹp . Vitamin A
Vitamin A giữ vai trò là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ cải thiện sức khỏe cho da đầu. Dưới sự tác động của vitamin A, khả năng sản xuất dầu cho nang tóc được tăng cường làm cho độ ẩm của sợi tóc được bảo vệ, từ đó giúp sợi tóc phát triển tốt hơn.
Nguồn vitamin A được tìm thấy nhiều ở các loại rau quả có màu xanh đậm như: rau bina, bông cải xanh, củ cải, bắp cải… Các loại thực phẩm giàu vitamin A như: thịt, trứng, sữa, pho mát…
Tuy nhiên, với liều lượng mỗi ngày không nên vượt quá 25.000 IU vì sự tiết ra quá nhiều dầu sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của sợi tóc.
Những thực phẩm giàu vitamin A
2. Biotin
Biotin là thành phần giúp nang tóc và biểu bì tóc tránh được sự thiếu hụt độ ẩm. Nhờ có biotin mà thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin giúp mái tóc kéo dài tuổi thọ. Sự thiếu hụt biotin là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tóc khô, gãy rụng hoặc chẻ ngọn.
Liều lượng vào khoảng 150 – 300 mrg, thực phẩm tự nhiên có thể cung cấp nhiều biotin có thể tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng, bột đậu nành, nấm và các loại đậu.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều Biotin
3. Vitamin B3
Vitamin B3 (Còn gọi là Naicin), loại vitamin này khi được hấp thu vào cơ thể sẽ giúp da đầu tăng cường quá trình lưu thông mạch máu.
Do đó, cung cấp nhiều vitamin B3 cũng là biện pháp giúp da đầu khỏe mạnh, từ đó sợi tóc luôn được nuôi dưỡng khỏe và đẹp hơn.
Liều lượng cho mỗi ngày là 15 mg, những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B3 là cá, thịt gà và lúa mì.
Thịt gà cung cấp nhiều vitamin B3
4. Vitamin B5
Vitamin B5 (Còn được gọi là axit pantothenic) có tác dụng đem lại độ ẩm và sự sáng bóng và mềm mượt của sợi tóc. Thông thường, liều lượng đủ cho sự phát triển của sợi tóc vào khoảng 4 – 7 mg.
Những thực phẩm có thể cung cấp vitamin B5 hàng ngày là lòng đỏ trứng, ngũ cốc và thịt nội tạng.
5. Vitamin B6
Trong sự phát triển của sợi tóc thì vitamin B6 có chức năng kích thích sự tổng hợp melanin nhằm bảo vệ màu tóc tự nhiên.
Liều lượng thông thường cho mỗi ngày đối với sự phát triển của sợi tóc là khoảng 1,6 mg. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 là ngũ cốc, lòng đỏ trứng, rau và gan.
Ngũ cốc chứa nhiều vitamin B6
6. Inositol
Loại vitamin này hấp thu vào cơ thể sẽ đảm nhiệm việc bảo vệ nang tóc và các tế bào da đầu. Do đó, việc cung cấp Inositol thường xuyên sẽ giúp sợi tóc luôn chắc khỏe.
Liều lượng cần thiết cho sợi tóc mỗi ngày là khoảng 600 mg. Những thực phẩm có thể sử dụng là trái cây, nấm, ngũ cốc nguyên hạt…
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin inositol
